Ako čítať zdroje
Oficiálne faktografické prehľady opisujú fyziologickú úlohu, príjem, deficit a bezpečnosť. Systematické prehľady spájajú výsledky viacerých štúdií. Jedna malá randomizovaná štúdia môže ukázať zaujímavý signál, ale sama nestačí na všeobecný sľub. Povolené tvrdenie EÚ je právna komunikačná vrstva — nie dôkaz liečby ochorenia.
Oficiálne fyziologické a bezpečnostné zdroje
- 1
NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium
Podporuje: úlohu magnézia v enzymatických reakciách, nervovej a svalovej funkcii; údaje o zdrojoch, stave, doplnkoch, tráviacich účinkoch a interakciách.
Nepodporuje: tvrdenie, že magnézium lieči úzkosť alebo že každý bisglycinát je klinicky lepší.
Otvoriť NIH ODS zdroj ↗ - 2
NIH Office of Dietary Supplements — Thiamin
Podporuje: úlohu tiamínu v energetickom metabolizme, formy v doplnkoch, rizikové skupiny a neurologické následky nedostatku.
Nepodporuje: tvrdenie, že B1 zvyšuje energiu alebo náladu nad normál u každého človeka.
Otvoriť NIH ODS zdroj ↗ - 3
NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin B6
Podporuje: úlohu PLP v enzýmových reakciách, metabolizme aminokyselín, formy B6 a riziko senzorickej neuropatie pri dlhodobo vysokom príjme.
Nepodporuje: marketingový záver, že P-5-P automaticky zlepší náladu viac než iné vhodné formy.
Otvoriť NIH ODS zdroj ↗ - 4
NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin B12
Podporuje: koenzýmové úlohy B12, vstrebávanie, rizikové skupiny, laboratórny kontext a neurologické prejavy nedostatku.
Nepodporuje: predstavu, že B12 je univerzálny stimulant alebo že jedna perorálna forma je vždy najlepšia pre mozog.
Otvoriť NIH ODS zdroj ↗
Systematické prehľady a klinické štúdie
- 5
L-tryptofán a kvalita spánku — systematický prehľad a metaanalýza
Podporuje: úzky signál pre kratšie bdenie po zaspatí. Prehľad našiel 18 prác, ale do metaanalýzy vstúpili štyri.
Limit: ostatné zložky spánku sa významne nezmenili; výsledok nie je dôkazom liečby nespavosti.
PubMed PMID 33942088 ↗ - 6
L-tryptofán, nálada a emočné fungovanie — systematický prehľad
Podporuje: možný priaznivý vplyv na niektoré aspekty nálady u zdravých dospelých v časti z 11 randomizovaných štúdií.
Limit: heterogénne množstvá, časovanie, dĺžka a výsledky; nie všetky emočné výsledky sa zmenili.
PubMed PMID 32272859 ↗ - 7
L-tyrozín pri strese a výkone — rýchle hodnotenie dôkazov
Podporuje: možný kognitívny prínos v náročných fyzických alebo psychických podmienkach.
Limit: dôkazy nestačili na pevné odporúčanie a neposkytli presvedčivý záver pre fyzický výkon.
PubMed PMID 26126245 ↗ - 8
L-tyrozín a kognitívna flexibilita — randomizovaná štúdia
Podporuje: menšie náklady pri prepínaní úloh v kontrolovanom experimente.
Limit: iba 22 zdravých dospelých a jedna špecifická kognitívna paradigma; nemožno zovšeobecniť na motiváciu alebo psychickú pohodu.
PubMed PMID 25598314 ↗ - 9
L-teanín, stres a úzkostné napätie — systematický prehľad
Podporuje: možný priaznivý signál pri subjektívnom strese u ľudí vystavených stresujúcim podmienkam.
Limit: deväť menších štúdií; autori požadujú dlhšie a väčšie klinické skúšania.
PubMed PMID 31758301 ↗ - 10
L-teanín, kofeín, pozornosť a nálada — systematický prehľad a metaanalýza
Podporuje: rozdiely v niektorých akútnych pozornostných výsledkoch pri kombinácii kofeínu a L-teanínu oproti placebu.
Limit: výsledky kombinácie samy osebe nepreukazujú dodatočný účinok L-teanínu nad rámec samotného kofeínu.
PubMed PMID 24946991 ↗ - 11
Magnézium, subjektívna úzkosť a stres — systematický prehľad
Podporuje: možný priaznivý signál v niektorých skupinách so zvýšenou náchylnosťou na úzkostné napätie.
Limit: nízka kvalita, malé a rôznorodé štúdie, často kombinované prípravky; bez dôkazu liečby úzkostnej poruchy.
PubMed PMID 28445426 ↗ - 12
B-komplex, stres, depresívne príznaky a úzkosť — systematický prehľad a metaanalýza
Podporuje: malý priaznivý priemerný efekt na subjektívny stres v štúdiách kombinácií najmenej troch vitamínov B.
Limit: nevýznamný výsledok pre depresívne príznaky a žiadny efekt na úzkosť; výsledok nemožno pripísať B1, B6 alebo B12 samostatne.
PubMed PMID 31527485 ↗
Regulačné zdroje EÚ
- 13
EFSA — tolerovateľný horný príjem vitamínu B6
Podporuje: bezpečnostné hodnotenie B6 a hornú hranicu 12 mg/deň pre dospelých stanovenú v roku 2023.
Limit: horná hranica nie je odporúčaný príjem ani produktový cieľ.
Otvoriť EFSA Journal ↗ - 14
Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012
Podporuje: zoznam povolených zdravotných tvrdení pre živiny pri splnení podmienok použitia, napríklad „prispieva k normálnej činnosti nervového systému“.
Limit: povolené fyziologické tvrdenie sa nesmie meniť na sľub liečby, prevencie ochorenia alebo garantovaného subjektívneho účinku.
Otvoriť EUR-Lex ↗ - 15
Magnézium 248 mg elementárne denne — randomizovaná štúdia
Podporuje: dávkový kontext pre šesťtýždňovú štúdiu u dospelých s miernymi až strednými depresívnymi príznakmi; sledovalo sa aj GAD-7.
Limit: štúdia bola otvorená, s chloridom horečnatým a bez priameho dôkazu pre bisglycinát alebo hotovú kombináciu.
PubMed PMID 28654669 ↗ - 16
L-teanín 400 mg denne počas 28 dní
Podporuje: dávkový kontext malej randomizovanej štúdie u zdravých dospelých so stredným stresom, v ktorej sa sledoval stres, spánok a pozornosť.
Limit: malá vzorka a zmiešané výsledky medzi skupinami; nejde o dôkaz liečby úzkosti alebo depresie.
PubMed PMID 38758503 ↗ - 17
L-tyrozín 2 000 mg a L-teanín 200 mg pri akútnej záťaži
Podporuje: dávkový kontext kontrolovaného stresového experimentu; tyrozín zlepšil vybraný ukazovateľ kognitívneho výkonu, nie stresové biomarkery.
Limit: jednorazové dávky a špecifická úloha; výsledok nemožno premeniť na potvrdenú dennú dávku ani všeobecný účinok na náladu.
PubMed PMID 38975711 ↗